Règles douloureuses, irritabilité, changements d’humeur, ballonnements, fatigue, poussée d’acné, maux de tête ou maux de dos…: nous sommes nombreuses à être concernées par les désagréments du cycle menstruel.
En fonction des phases de votre cycle, le taux d’hormones fluctue, ce qui peut impacter votre humeur, votre énergie, votre degré de sociabilité ou encore de motivation. Et si comprendre votre cycle menstruel vous aidait à ne plus le voir comme une contrainte et à mieux l’accepter comme faisant partie de notre nature ? Envie d’en savoir plus? Rendez-vous dans cet article !
1. La phase folliculaire
7 à 10 jours
C’est la phase qui suit la période de vos règles. Votre niveau d’énergie est à son pic! C’est la période idéale pour tester de nouvelles choses et commencer une activité qui vous intéresse. C’est également le moment de boucler vos projets qui trainent depuis longtemps, et de faire un grand ménage de printemps.
Votre niveau d’œstrogènes, une hormone dynamisante, est élevé, ce qui en plus de vous donner de l’énergie, améliore votre endurance : profitez-en pour pratiquer des sports tels que le vélo, la course à pied ou encore la randonnée!
Comment compenser la perte de sang liée aux règles et rééquilibrer votre apport en fer ? Mangez des épinards, des graines, des céréales ou encore de la viande rouge. Intégrez également dans votre alimentation des viandes blanches, des poissons et crustacés, des oléagineux ou encore des céréales complètes pour un apport en protéines.
2. La phase ovulatoire
3 à 4 jours
Durant cette phase, vous vous sentirez probablement au top de votre forme et votre confiance en vous sera boostée. Vous pouvez également vous sentir davantage extravertie. Profitez-en pour passer du temps avec vos proches !
Tirez profit de votre énergie et pratiquez des sports tels que la boxe, le cardio, le fitness…
Pour rester au top de votre forme, faites-vous plaisir avec du chocolat noir ou des bananes, aliments anti-inflammatoires et booster de bonne humeur! La phase lutéale est la période à laquelle le corps fabrique les hormones. Pour le soutenir dans cette tâche, consommez des aliments riches en protéines: poissons gras, oléagineux et huiles végétales seront vos alliés.
3. La phase lutéale
12 à 14 jours
La fluctuation des hormones pourrait augmenter votre sensibilité mais aussi votre intuition durant cette phase. Le taux de progestérones augmente, ce qui peut vous donner une sensation de fatigue : en effet, cette hormone a un effet calmant sur le système nerveux. Mais, bonne nouvelle, elle peut également vous aider à vous sentir plus détendue, et à mieux dormir! Vous avez remarqué que votre peau était moins rayonnante que d’habitude ? C’est normal: à cause d’un niveau plus bas d’œstrogènes, elle produit moins de collagène, protéine qui lui donne un aspect ferme et lisse. C’est également la période à laquelle apparaissent les signes du syndrome prémenstruel.
Malgré votre fatigue vous ne souhaitez pas mettre en pause vos activités sportives? Concentrez-vous sur des sports doux pour le corps : du pilates, de la barre au sol, du yoga ou encore du golf.
Consommer des aliments riches en magnésium (épinards, fruits à coque, chocolat…) vous aidera à soulager vos crampes menstruelles. Vous pouvez également agrémenter vos plats et desserts avec des épices comme le curcuma ou la cannelle, puissants anti-oxydants. Enfin, consommez des aliments qui vous redonneront de l’énergie: agrumes riches en vitamines C, bananes ou encore graines de chia.
4. La phase menstruelle
3 à 7 jours
Durant cette phase, votre énergie sera au plus bas. Vous vous sentez irritable, fatiguée, hypersensible ? Vous avez le moral dans les chaussettes ou encore souffrez de maux de ventre ? Vous n’êtes pas seule, ces désagréments sont très communs ! Ils sont dus à un excès d’œstrogènes et un manque de progestérone. Profitez de cette période pour vous reposer et prendre soin de vous. Prendre un bain chaud, méditer, se promener en forêt, lire, faire une sieste, passer un moment avec ses proches, boire une tisane...: prenez le temps de ralentir et de faire ce qu’il vous plait!
Vous vous demandez quoi manger pour vivre au mieux cette période ? Consommer des aliments riches en protéines végétales ou animales, essentielles pour la fabrication des hormones, vous sera bénéfique. La soupe miso, la spiruline ou encore les noix seront également intéressantes, pour leur côté reminéralisant.
Les bourgeons de la femme
Le saviez-vous ? Les bourgeons et complexes de bourgeons sont une solution naturelle très efficace pour soulager les désagréments liés à votre cycle. Découvrez ci-dessous les bourgeons conseillés :
Le bourgeon de Cassis
Votre niveau de fatigue est au plus bas ? Pensez au bourgeon de cassis pour retrouver votre tonus, et ce de manière naturelle sans effet secondaire. Cortisone-like, il stimule les glandes endocriniennes et combat la somnolence.
Conseil d’utilisation :
- 5 à 10 gouttes par jour, pures sous la langue ou diluées dans un petit verre d’eau.
Le bourgeon de Pommier
Vous vous sentez irritable ou subissez des changements d’humeur? Progestérone-like, le pommier peut vous aider à réguler vos hormones sexuelles et sera donc utile en cas d’irritabilité due à des changements hormonaux.
Conseil d’utilisation:
- 5 à 15 gouttes par jour dans un verre d’eau de préférence en dehors des repas. Commencez par 5 gouttes et augmentez petit à petit jusqu’à ce que le résultat vous convienne. Déconseillé pour les femmes enceintes et en cas de cancers hormonodépendants.
Vous souffrez de règles abondantes, douloureuses ou encore irrégulières ? Les complexes de bourgeons, tels que le viorne et le framboisier seront vos alliés !
Le bourgeon de Viorne
Le bourgeon de viorne est conseillé pour soulager les règles douloureuses, grâce à son action spasmolytique sur l’utérus. Il contient également du calcium et du magnésium, qui aident à soulager les contractions musculaires. Enfin, son action anti-inflammatoire aidera à soulager les douleurs liées au syndrome prémenstruel.
Conseil d’utilisation :
- 5 à 15 gouttes par jour en dehors des repas, pures sous la langue ou diluées dans un petit verre d’eau. A partir de 13 ans.
Le bourgeon de Framboisier
Afin de limiter les désagréments liés aux syndromes prémenstruels, le bourgeon de framboisier sera votre allié. Il aide à harmoniser et à soulager l’équilibre hormonal, en stimulant la sécrétion d’œstrogènes et de progestérone.
Le bourgeon de framboisier est également utile lors du cycle menstruel. L’action antispasmodique et décontractante de l’utérus du bourgeon de framboisier aide à soulager les crampes. De plus, il aide à réguler le flux grâce à son action sur l’équilibre hormonal. Enfin, il est recommandé en cas de dysménorrhée.
Conseil d’utilisation :
- En curatif, lorsque les symptômes sont présents: 5 à 15 gouttes par jour, pures sous la langue ou diluées dans un petit verre d’eau, en dehors des repas. Commencez par 5 gouttes et augmentez petit à petit jusqu’à ce que le résultat vous convienne.
- En cas de problématiques de fond, comme des cycles irréguliers ou de règles trop abondantes, faites une cure de 5 gouttes 3 fois par jour, trois semaines par mois sur 3 mois minimum.
A partir de 13 ans. Déconseillé pour les femmes enceintes et en cas de cancers hormonodépendants.
Vous l’aurez donc compris, les bourgeons et complexes de bourgeons sont une solution naturelle très efficace pour soulager les désagréments liés à votre cycle ! Il est également important d’adapter vos habitudes, votre alimentation et vos pratiques sportives aux différentes périodes de votre cycle menstruel, afin de le vivre sereinement.
Sources
- https://www.passeportsante.net/portail/aliments
- https://www.mmelovary.com/fr/etapes-cycle-menstruel/
- https://www.passeportsante.net/fr/grossesse/Fiche.aspx?doc=cycle-menstruel
- https://mymoonflow.fr/2020/07/06/alimentation-et-cycle-menstruel/
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